trening siłowy

[...] byly wahania nastroju i smaki na slodkie. Te 1,5 misiaca zlecialo mi stosunkowo szybko. Skupialam sie w nim na obserwowaniu reakcji organizmu i pierwszym w zyciu powaznym treningu. Byly tez lekkie przygotowania do rowerowej wiosny. Co do reakcji organizmu, zauwazylam, ze po niektorych produktach wzdyma mnie bardziej, niz po innych. Dieta: W [...]

Ten przykładowy trening to niestety bardziej rozgrzewka, niż trening :-) Stepper może zniszczyć kolana, a hula hop z wypustkami, niestety, nie ma magicznego wpływu na chudnięcie z talii. Oczywiście, że włączając dodatkowy ruch, dobrze, że na świeżym powietrzu i pilnując diety możesz schudnąć, ale nie zbudujesz ładnej proporcjonalnej sylwetki [...]

Witam, Chciałbym się dowiedzieć czy trening siłowy jest obowiązkowy podczas diety CKD. W chwili obecnej pracuję, praca polega na przeniesieniu ciężaru 3kg * 3-4 tys (+-11t), czyli duża ilość, mały ciężar, temp. w pracy to od 45 do 80°C . Czyli HOT. Dołączę ABSII do tego lub niezbyt fajny terening A6W Zależy mi na schudnięciu 8kg w przeciągu 1 [...]

Od poniedziałku zaczynam ostatni tydzień HST. Przez cały okres HST robiłem cykl na mono+beta alanina. Po tym treningu chce zacząć redukcję (potem założę oddzielny temat, ale chcę teraz rozwiać wątpliwości żeby potem nie śmiecić:). 1. Najlepszy trening na redukcję? FBW czy dalej jechać HST? 2. Przyjmując, że trening siłowy będzie w pon,śr i pt to [...]

ad1. Wez sie za siebie. Trening silowy calego ciala ad2. Mozesz lecz efekty beda slabe ad3. Dzial odzywianie i trening dla poczatkujacych do przestudiowania

Modki zawsze mówiły, ze jak brakuje kondycji to trening siłowy zamienia sie w niewarte aeroby. Może nie koniecznie chce osiągnąć moje maksimum wytrzymałości ale potrzebuję tego żeby nie fikać hantelkami, chce porządnych ciążarów %-) Wiem też, ze siłę ciężko bedzie zbudować na ujemnym bilansie. Ok priorytet redukcja - 0,5-1kg tygodniowo %-) O [...]

Modki zawsze mówiły, ze jak brakuje kondycji to trening siłowy zamienia sie w niewarte aeroby. Może nie koniecznie chce osiągnąć moje maksimum wytrzymałości ale potrzebuję tego żeby nie fikać hantelkami, chce porządnych ciążarów %-) Wiem też, ze siłę ciężko bedzie zbudować na ujemnym bilansie. Ok priorytet redukcja - 0,5-1kg tygodniowo %-)

Czest 2: Wycisk na skosie dodatnim Rampa 6 konczylem na 100kg x 6 więc progres siłowy jest :-)) A Wycisk młotkowy hantli (prz) (duzo duzo wiekszy skos) 4x18 B Rozpietki chwytem młotkowym (jw) 4x10-8p Rozpiętki z linkami wyc.dolnego lezac na ziemi metodą Oley'a. 3x 30p Szybki trening, w Wycisku dołozone wiec progres jakiś tam siłowy jest ;-D

[...] 20x50m nogi w płetwach: 1. kraul 2.delfin 100m klas 20x50m nogi w płetwach: 1. grzbiet 2. delfin na plecach 100m glajch 200m (100kr - 100grzb) Razem: 3km Bardzo mocny trening wytrzymałościowo-siłowy nóg:-)). Po jego skończeniu nóg nie czułem}:-(. Ale generalnie jest dobrze skoro wytrzymuje takie obciążenia treningowe:-)). Forma się na maj [...]

Miałem problem podobny do ciebie powiem tak trening siłowy na pewno pomoże poprawić te wady jednak musisz ćwiczenia wykonywać dobrą techniką zwłaszcza w przypadku treningu pleców, staraj sie chodzić wyprostowany a łopatki mieć lekko ściągnięte czyli po prostu unikaj garbienia sie a na pewno powinno sie poprawic :)

Dziś trening siłowy: Na początek 5 obwodów: 10xmartwy 60kg 10x wyciskanie hantla (około 15kg) 50 skoków - skakanka czas 15min 32sek Później 3 obwody: 10x front przysiad 40kg 25 pompek 10x unoszenie kolan w zwisie na drążku czas 8min 3 sek Fronty dla mnie tragedia, strasznie ciężko mi to idzie, staram się cały impet kierować na pięty(tył), a mimo [...]

A tak z ciekawości, ile czasu trwa średnio Twój trening siłowy bez cardio? Bo wydaje się być tego sporo...

Zdecydowanie przydadzą Ci się mięśnie;-) Trening siłowy da Ci bardzo fajne rezultaty, tylko robiony na zasadzie "siłowania" się z ciężarem a nie machania;-) Dla początkujących będzie jak najbardziej ok. Staraj się dociągać do tych 100g białka.

[...] zapiski, ale w zyciu mi sie troche pokrecilo i musialam zmienic prace, na szczescie dosc szybko znalazlam druga i w jednym momencie ciaglam dwie na raz :P Przez co dieta i treningi zostaly niestety zaniedbane, mimo ze fizycznie nie bylam taka zmeczona to psychicznie wszystko mnie wykanczalo. Ale jestem i dalej bede gonic do przodu :) Ciezko [...]

po co tyle aerobow? latwiej zrobic hiit, lub trening silowy rozbic na 2 czesci

środa DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoce po treningu 1. jajko, białko jajka, kasza jęczmienna, pomidory 2. whey, chleb brown organic, jabłko, masło orzechowe 3. tuńczyk, makaron pełnoziarnisty, pesto 4. dorsz, basmati, olej kokosowy, olej lniany, sałata zielona & fioletowa *trening* 5. whey, jabłko >>> woda, espresso 3x, kawa z mlekiem 1x [...]

Ja odciski mam od czasu kiedy zacząłem w ogóle trening siłowy. Plus wcześniej grałem w tenisa to jeszcze większe były odciski

[...] z kurczaka, warzywa Trening 40g Izolatu 40min Cardio 5. Posiłek: 50g basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa 6. Posiłek: 400ml białek jaj, warzywa, 10ml oliwy z oliwek Na treningu zrobiłem barki i brzuch: Wyciskanie na suwnicy 6x12-8 Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Unoszenie hantli bokiem 3x10 Podciąganie sztangi do klatki 3x10 Odwrotny [...]

[...] na redukcji powinno sie dostarczyc najpierw weglowodany czy mój schemat jest ok?W dni bez trenningu chcialem wykonywac cardio naczczo ale chyba bardziej sklaniam sie ku treningowi interwałowemu. Co jest przed i po trenningu interwałowym? Tak samo jak przy FBW?Pozdrawiam witaj, sam jestem na redukcji, i trenuje podobnie FBW + 20- 30 cardio [...]

Rozkład makro wyglada juz lepjej jednak to jeszcze o niczym nie świadczy, nadal w większości czerpiesz makro z kiepskich źródeł... Do tego widać błędy w podejściu do treningu imo..na początek przygody z siłownia dbałbym trening siłowy 3-4x na tydzień. Do tego aero po 20 minut to na masie można sobie kręcić albo dla zdrowia nie na redu imo ;)' no [...]